Cardápio Campeão Para as pessoas que Corre

Cardápio Campeão Para as pessoas que Corre


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Você neste momento domina que deve comer de forma saudável para preservar seus níveis de energia em alta para os treinos e provas. É o que você decide por no prato que auxílio a conservar o organismo forte. Todavia como saber quais são as melhores possibilidades? A alimentação, e também ser balanceada, deve revelar com alguns alimentos que fazem com que o teu funcionamento na corrida de rodovia melhore.


O que se podes ingerir e o que não necessita ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos importantes para cada corredor. E, no dia da prova, a apreensão necessita ser redobrada, em razão de somente um erro podes jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você precisa evitar no enorme dia, entretanto, são os ricos em gordura, porque tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Deste modo, atrapalham a performance durante a prova. As fibras assim como não são boas opções, em razão de demoram a ser digeridas e podem incentivar o procedimento gastrointestinal.


Entretanto, qual é o melhor cardápio para quem corre? Listamos 10 superalimentos pra que você possa pegar máximo proveito da sua dieta (e de suas corridas). Quem corre precisa de carboidratos pra ter combustível pros treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. Contudo, nem sequer todos os pães e todas as massas são similares. Alimentos integrais são menos processados e, dessa forma, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.


Assim sendo, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais satisfeito. Vale recordar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletas de proteínas e fibras, e também serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura.




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Portanto, eles devem fazer quota da sua dieta. O feijão, tendo como exemplo, é um muito bom acompanhamento para sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Contudo, em dias de prova, eles devem ser evitados, porque causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são cheias de ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.


Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Posts científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à maior explosão muscular. O nutriente ajuda ainda pela entrada de mais nutrientes pra músculos, além de suprimir toxinas de vasos e aprimorar a capacidade em gerar energia. Ao aumentar a perfusão sanguínea, traz superior competência ao corpo em usar o oxigênio e tudo que auxilie no modo de geração de energia, diretamente conectado à recuperação do atleta e tua performance.


O espinafre podes ser consumido em maneira de suco de fruta ou até mesmo cru em saladas. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que auxílio no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa parcela de potássio, que controla a retenção líquida. Ela bem como traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-doce e vai tomar sol percebe: apresenta pra preservar por muito mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de veloz preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, como por exemplo.


Bem como é ótima opção para um lanche antes de provas de longa distância. Apenas um ovo prontamente satisfaz em torno de 10% das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento assistência na reparação e pela recuperação muscular, muito sério para os corredores. Outro privilégio: ele oferece cerca de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é essencial pra saúde óssea.


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Você pode adicioná-lo a tua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete pro jantar? Referência de probióticos, proteína e cálcio, bem como é repleto de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o embate na saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de encurtar a performance, poderá predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores alternativas são os desnatados e sem adição de açúcar.


Muito prático nos lanches do cotidiano, acompanha muito bem frutas, cereais e até molhos para saladas. Quem nunca lançou mão de uma depois do treino ou prova que atire a primeira casca. Você pode visualizar + detalhes disto http://www.biofeedcat.com/you-can-thank-us-later-reasons-to-stop-thinking-about-quitoplan/ .Praticidade, durabilidade, agradável preço e paladar. Junte a estas qualidades os proveitos do potássio e do carboidrato a quantidade certa (em torno de vinte g em uma unidade) e as mais variadas escolhas de união. E também conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — ou melhor, fibras que servem de alimento pra bactérias do bem. Por ser de acessível digestão, podes ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.


Uma das referências mais ricas em selênio, um robusto antioxidante que faz a tireoide funcionar de forma adequada. Por conter fibra, esse é um ótimo alimento para as pessoas que quer perder calorias com a corrida, pelo motivo de assistência a manter a saciedade e não engorda (a menos que você coma além da medida durante o dia). Comer um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais alegre do que quando come só o pão. O alimento bem como é referência de proteína, necessária pra construção e a reparação de músculos danificados durante o treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura bacana e não tem colesterol.



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